Original Zone Diet Menu plāns

Ir dažādas variācijas zonu diētu izvēlnes daudz plāni tiešsaistē, bet šis ir oriģināls vienu.
Šī ir viena nedēļa diētu plānu, kas jums būtu jāīsteno tikai divas nedēļas ik pēc 30 dienām.

Šeit ir zona diēta menu plan:

Pirmdiena

Brokastis
4 ceptas olas (olbaltumvielas only) sajauc ar vienu ēdamkaroti sasmalcinātu sieru. Izmantot olīveļļas izcept olas.
Tase rozīņu.
Tasi kafijas vai tējas bez cukura un piena.
2 gabali rupjmaizi.
Pusdienas
Salāti no 200 g krabju gaļu vai garneles ar vienu ēdamkaroti majonēzes.
Snack
50 g beztauku skābs krējums vai jogurts.
Pusdienas
Gaļas balle vārīti 150 g maltās gaļas ar 1 ēdamkaroti beztauku skāba krējuma, 1 ēdamkaroti sasmalcinātu sīpolu, garšaugus un pipariem. Pievienot mazliet saspiesta, tomātu un vārīta baltās pupiņas. Lai būtu cepta ar augu eļļu.
Vakara maltītes
150 g ar zemu tauku šķiņķis vai Turcijā.
100 g zemeņu vai aveņu.
Nedaudz valriekstus un pistācijas.

Otrdiena

Brokastis
50 g speķa.
Stikls nav gāzēts minerālūdens, 1 / 2 tases auzu pārslas un 1 ēdamkarote mandeļu.
Tēja, kafija bez cukura.
Pusdienas
170 g vistas fileja apcepti augu eļļā.
Tomātu un dažas zaļas lapas zaļie salāti. Šķēle siera. Pusi ābolu.
Sauja jebkura riekstiem.
Snack
Zaļie zirnīši, brokoļi vai adatas pupiņas ar augu eļļas un 150 g tofu.
Pusdienas
150 g vistas vai tītara cep cepeškrāsnī ar šķēles citronu un sīpoliem.
Spināti ar citronu sulu un olīveļļu.
100 g zemeņu.
Vakara maltītes
50 g beztauku jogurts.
Persiks.

Trešdiena

Brokastis
Jebkura augļu salāti ar papildus nelielu daudzumu beztauku skāba krējuma, 3 tases rozīņu un valriekstu.
Tēja vai kafija bez cukura.
Pusdienas
Izvēlni pirmajā dienā.
Snack
50 g beztauku jogurts ar tasi ananāsu šķēles.
Pusdienas
Balto zivju filejas cepta krāsnī pārkaisa ar citronu sulu.
Izrotāt ar jebkuru vārīti zaļie dārzeņi.
Vakara maltītes
50 g vārīta šķiņķa vai Turcijā.
Sauja jebkuru riekstu vai žāvētu aprikožu.

Ceturtdiena

Brokastis
50 g grauzdētu speķi.
Beztauku jogurts ar 0,5 tasi ogu un 1 ēdamkaroti sasmalcinātu mandeļu.
Tēja vai kafija bez cukura.
Pusdienas
150 g ceptas vistas fileju. Salāti ar šampinjoniem, olīvām un seleriju ar citronu sulu un augu eļļu. Apelsīns.
Snack
50 g jebkura siera. Pusi ābolu.
Pusdienas
150 g cūkgaļas klāta ar sinepēm. Likts uz augšu Ābolu šķēles, apkaisīt ar baltvīnu un minerālūdeni un cept maisījuma krāsnī 20 minūtes temperatūrā 250 grādi.
Izrotāt ar jebkuriem salātiem, (neapstrādātas vai vārītas).
Vakara maltītes
200 g sausa sarkanvīna.
50 g jogurta.

Piektdiena

Brokastis
Franču grauzdiņš ar ogām: samaisa 4 olu proteīns, laist 2 šķēles rupjmaizi un cep sviestā. Pārklāj ar zemenēm un apkaisa ar sasmalcinātas mandeles.
Tēja vai kafija bez cukura.
Pusdienas
150 g vārītas vistas fileja ar zaļām selerijām, tomātiem, salātu lapām un dažas ābolu pusītes.
Šķēli rupjmaizi.
0,5 tases rozīņu.
Snack
Misu, kas izgatavoti no 1 avokado ar citronu. 50 g šķiņķa vai krūšu. 1 / 2 tase rozīņu.
Pusdienas
180 g vārīta liellopa gaļa ar kāpostiem un vārītiem brokoļiem.
Pusi ābolu.
Vakara maltītes
50 g šķiņķis.
Tase ogas, 3 valrieksti.

Sestdiena

Brokastis
150 g šķiņķa un 1 tomātu.
Šķēlīti melone vai arbūzs.
Tēja vai kafija bez cukura.
Pusdienas
Sendvičs izgatavotas no rupjmaizi, tītara gaļa vai krabju ar lapu salātiem un 50 g siera. Half of orange.
Snack
100 g beztauku jogurts un 2 tases svaigu vai konservētu ananasu.
Nedaudz mandeles.
Pusdienas
Tītara fileja (bez ādas) grauzdēti augu eļļu.
Vārīti zaļie dārzeņi. Tase ogas.
Vakara maltītes
50 g šķiņķis. Tase ogas. 3 olīvas.

Svētdiena

Brokastis
4 ceptas olas (olbaltumvielas only) sajauc ar vienu ēdamkaroti sasmalcinātu sieru. Izmantot olīveļļas izcept olas.
Tēja vai kafija bez cukura.
Pusdienas
150 g vārīta vistas fileja ar šķēles paprika, sīpoli un avokado. Divi plūmēm vai žāvētām plūmēm.
Snack
1 vārīta ola. Pusi ābolu. Nedaudz mandeles.
Pusdienas
200g of cepts lasis ar ķiploku un zaļo garšaugi.
Vakara maltītes
Gabals šķiņķa vai vistas fileju.

Atkārtojiet no precīzi izvēlne otrā nedēļa