Elastīgums jauno sportistu-Q & With Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Kāda ir atšķirība starp elastīgumu un mobilitāti?
Elastība var būt divas definīcijas:
1.) Spēja muskuļu pagarināt laikā pasīvo kustību.
2.) Range kustības par kopīgu un apkārtējo muskulatūru laikā pasīvās kustības.

Mobilitāte var būt arī divi veidi, kā tiek definēts. Galvenais definīcija ir stāvoklis ir kustībā. Taču šis stāvoklis kustības var aplūkot dažu locītavas (subtalar mobilitāte), vai kā fizisku kopumā (pārvietojas no viena pozīcija spēkā nākamajā gadā laika posmā).


Ir gan svarīgi, lai jaunie sportisti vai ir vēl viens nozīmīgs nekā citi?
Tas ir liels jautājums. Abi ir svarīgi, lai vecāku sportistu (vecumā no 14-18 +), sportisti šajā vecuma grupā liecina par vairāk ierobežojumu gan ar elastību un mobilitāti, bieži laiki, kad esat rūpēties par elastības tad jums uzlabot mobilitāti. Bet ar jaunāko sportistu (vecumā no 13 gv) I wouldnt vieta, liela nozīme pievērsta vai nu vienam, ja ir bijis dažu zaudējumu, kas ierobežo katra.


Vai pastāv dažādi elastīguma, vai noliecās pār aizskart manu kāju un stiept mani hammy kas visiem jaunajiem sportistiem būtu jādara?
Ir septiņi dažādi veidos aptuveni elastīgums:

Ballistic stiepšanās
Dynamic stiepšanās
Aktīvās stiepšanās
Passive (vai atviegloti) stiepšana
Static stiepšanās
Izometriskais stiepšanās
PNF stiepšanās
Es izmantot dinamiskās stiepšana (vairāk kā aktīvas pārvietošanās sēriju posmi) ar lielāko daļu savas jaunības sportisti no kā jaunie kā 6 gadiem.


Kad jauno sportistu vilcienu Flexibility?
Kā es apgalvoju, es izmantot dinamiskās stiepšana ar lielāko daļu no maniem jaunajiem sportistiem. Bet mans mērķis nav uzlabot elastību un jaunākiem sportistiem, jo es jūtu, ka tas nav nepieciešams. Ja kaut kas lielākajai daļai bērnu ir pārāk elastīga līdz to kauli pagarināt. Es būtu sportistiem sākt strādāt elastīgi aptuveni 14 gadus veci vīrieši, 12-13 sievietēm. Bet atkal es uzskatu, ka tajā brīdī dinamiskās kustības un uzsildīšanas laiku ir ideāli elastību.


Kad viņi trenējas mobilitāti?
Global Mobilitāte ir pastāvīgi daļa no jūsu ikdienas plānošanas kopā ar kustību sagatavošana.


Kas ir pats lielākais pārpratums vai mīts cilvēki dara, kad runa ir par elastības apmācību?
Faktiski ir divas kļūdas vai mītiem, kas nāk prātā. Viens ir, ka ikvienam ir jādara statisko stiepjas, lai izvairītos no saglabātu muskuļu traumas. Līdz šim nav bijis nekādas būtiskas liecības, izmantojot pētniecības un zinātnisko literatūru, kas liecina, stiepšana novērš traumas.

Otrā daļa, kas ir vairāk kļūdu nekā jebkas cits ir kurām ir bērni, veikt statiskā stiepjas līdz sporta sacensībās, spēlēs. Saraušanās īpašības childs balsta un kustību sistēmas nedarbojas arī ar statisko stiepšanās. Bet zinot to un tad redzēt grupu jauno sportistu stiepjas veidā, ka to treneri bija atpakaļ dienā tikai nav nekādas jēgas. Un tomēr tas joprojām notiek ik jaunatnes sporta līgā visā šajā valstī. Protams, mēs joprojām ir dažas darbs, lai veiktu izmaiņas.